«Это был длинный разговор с собой». Посмотрите на парня, который бежал 24 часа подряд

20 декабря 2025 в 1766260680
Onliner

24 часа бега подряд, 170 километров и всего пара остановок «на поесть» - такой квест устроил себе 35-летний минчанин в канун Нового года. Его целью было не просто поставить личный рекорд, а вдохновить как можно больше людей на движение и активность и помочь детям с тяжелыми заболеваниями. Как? Соло-марафон превратился в благотворительную акцию, где каждый километр конвертировался в деньги. В этой борьбе с собой родилась история о том, как обычный человек может сделать невозможное и при этом помочь другим.

«Никогда не понимал людей, которые бегают»

Павел Савицкий - успешный стоматолог и хирург-имплантолог в одном из медцентров Минска. У него есть семья: любимая жена и двое детей. Между приемом пациентов и семейными заботами он успевает заниматься спортом. И это не тренажерка пару раз в неделю, а ультрамарафоны, кроссфит и пробежки в 25-килограммовом жилете.

- В детстве я играл в футбол, занимался танцами и в целом был активным. Но потом физуха куда-то ушла, а вместе с ней улетучились дисциплина и привычка к нагрузкам, - вспоминает Павел. - Я не скажу, что сильно покрылся жирком со временем, но небольшой лишний вес присутствовал.

Переломный момент случился неожиданно - благодаря супруге и старшему брату.

- Моя жена увидела тренера и записала меня на беговые тренировки. До этого я начинал бегать возле дома и быстро бросал. Честно, никогда не понимал людей, которые просто бегают, мне это казалось каким-то сумасшествием. В футболе все понятно: бежишь за мячом, есть цель. А зачем просто бегать? Никогда бы не подумал, что спустя десять лет сам буду преодолевать ультрамарафоны.

Пашу сильно вдохновил тогда пример брата. Тот весил больше 100 кило, но похудел до 67. Он полностью поменял образ жизни: пересмотрел питание, добавил физнагрузки, стал тренировать выносливость и дисциплину.

- Я подумал: если брат смог, значит, смогу и я. И сразу вписался в марафон.

Сначала цель - пробежать 42 километра - казалась невозможной.

- Первые тренировки были ужасными, - смеется Павел. - Я задыхался на втором-третьем километре. Но если делать все правильно: заниматься с тренером, совершенствовать технику, увеличивать нагрузки постепенно и подбирать соответствующее питание, - проблем не будет.

Со временем бег стал Пашиной страстью, а к нему добавились еще и кроссфит с тяжелой атлетикой.

Постепенно бег начал менять жизнь мужчины. Павел заметил, что сон у него стал крепче, самочувствие улучшилось, питание стало более осознанным. Алкоголь он вообще не употребляет много лет подряд.

- Понимаю: если сегодня выпью, завтра на пробежку не встану. А для меня важнее дисциплина.

Сейчас утренняя пробежка на 5−10 километров дается Паше легко и спокойно, а раньше, когда он только начинал, казалась невероятным испытанием.

- Есть такая деформация: чем бо́льшую дистанцию пробегаешь, тем сложнее выйти на базовую тренировку. После десятков километров тяжело вернуться к коротким дистанциям, потому что сознание говорит: я могу больше.

Ранним утром Павла Савицкого можно часто увидеть на пробежке в парке, причем форма нестандартная: как правило, на нем надет 25-килограммовый жилет для утяжеления. Иногда парень также использует специальный парашют для бега, который нужен для большего сопротивления и, соответственно, нагрузки.

- Мне нравится проверять себя и свой характер, а не только тело, - объясняет мужчина. - Например, подниматься на горку с многокилограммовым жилетом - это не просто тренировка, это испытание себя. В 25 лет люди бегают, чтобы победить, занять какое-то место. После 30 лет бег - это чаще про самого себя. Даже если ты занял 50-е место, в следующей гонке соревнуешься снова и хочешь улучшить именно свой результат. В этом и есть смысл ультрамарафонов.

«Пробежал 100 километров, чтобы понять, что могу»

Первый марафон Павел пробежал в Варшаве. В Беларуси на тот момент забеги на дистанцию 42 километра еще не проводились, максимум - Минский полумарафон и 21 километр. Подготовка тогда заняла всего пару месяцев, и она была далека от идеала, потому что тренер оказался не самым прогрессивным.

- Это я могу судить уже по нынешнему опыту. Если сравнить с моим тренером сейчас, это небо и земля.

Сначала Паша просто увеличивал километраж, а потом наткнулся на книгу «Бегущий без сна» и историю о Дэвиде Гогенсе, которые полностью изменили представление о возможностях человека. Теперь парень убежден: пределов нет, если есть сила воли и правильная подготовка.

Тогда он решил испытать себя на новых, экстремальных дистанциях: сначала 50 километров, потом 60, 70 и 100.

- Люди крутили пальцем у виска, а я думал: раз пробежал марафон, значит, могу все.

Сотню километров Павел преодолел лет пять назад за 11 часов. И это была его самая длинная дистанция за всю жизнь.

- Про подготовку рассказывать особо нечего: ее практически не было. Это был игривый вызов самому себе: пробежать сотку с дивана, спустя месяц-два самостоятельных тренировок, - рассказывает Павел и тут же предупреждает: - Не делайте так, пожалуйста. Это было безрассудство.

Со временем ультрамарафоны и длительные забеги стали для Павла образом жизни. Он тренируется каждый день, иногда делает один выходной. Объемы тренировок могут меняться в зависимости от целей, но бег присутствует в жизни мужчины постоянно.

«Знаю всего пару человек в стране, которые пробежали такую дистанцию»

Идея благотворительного забега длиной 24 часа родилась у Павла не спонтанно. Мысль о суточном беге крутилась в голове давно - как следующий личный вызов. Накануне этого Нового года он решил: пора. Павел планировал преодолеть от 150 до 200 километров - без соревнований и толпы, как соло-забег.

- Передо мной стояли две цели: помочь детям с онкологическими заболеваниями и вдохновить людей на движение. Я планировал бежать все 24 часа, и это серьезный вызов для организма. Я знаю всего пару людей в стране, которые проходили такую дистанцию.

До этого Павел никогда не был инициатором подобных проектов. Идея появилась давно, но оформилась ближе к концу прошлого года. Тогда в Беларуси планировался забег на 100 миль (160 километров), к которому Павел не успел подготовиться. А в этом году старт отменили из-за малого количества участников.

- Я подумал: что может быть лучше, чем 100 миль? И понял: 24 часа непрерывного бега! Решиться на такой эксперимент мне помогла жена. Она сказала, что верит в меня и что я способен на многое.

Паша сознательно не «репетировал» дистанцию.

- Я никогда не пробегал марафон до марафона, ведь эмоции от преодоления могут быть настоящими только один раз. И я хотел прожить их именно в день забега.

Активная подготовка началась еще летом, с июля Павел плотно работал с тренером. Идея превратить личный вызов во что-то большее пришла позже.

- Я подумал: почему бы не соединить это с благотворительностью? Меня поддержали компания-партнер и благотворительный фонд помощи детям «Шанс», который я также хорошо знаю. Все они согласились на такую авантюру буквально за пять минут.

Дата 13 декабря была выбрана осознанно.

- В этом и суть, - улыбается Павел. - Беговой сезон закрыт, погодные условия непредсказуемые. Зимой бегают только те, кто действительно любит это дело. И да, это гораздо сложнее - еще более серьезный вызов самому себе. Почему именно сутки, а не несколько часов? Потому что это сложно. Потому что я этого еще не делал. И потому что здесь нужно работать не только телом, но и головой.

Формула участия в благотворительном забеге для всех остальных была простая: присоединяешься к пробежке в день марафона, записываешь тренировку в любом приложении, отмечаешь партнеров - и количество километров автоматом конвертируется в деньги. 1 километр равно 1 рубль помощи.

- Помощи маленькой не бывает, - спокойно говорит Павел о возможном скепсисе. - Это не ноль, а значит, уже хорошо. Несмотря на отсутствие массовой рекламы, отклик оказался неожиданно большим. Информация разошлась сильнее, чем мы ожидали. Беговое сообщество оказалось очень дружным.

Сам Паша стартовал один. Первые и последние 5 километров с ним пробежал отец, что стало огромной поддержкой для мужчины. Но об этом чуть позже, пока хочется уделить внимание тренировкам и режиму подготовки.

«Ты просто тренируешься как робот»

Сегодня бег для Павла - это не про вдохновение или «побежал, потому что захотелось». Это выстроенная система, где важны ранний подъем, структура тренировок и четкое восстановление.

Привычка вставать в пять утра (здесь без комментариев) появилась у мужчины не сразу. Пару лет назад он прочитал книгу Робина Шармы «Клуб 5 часов утра» и вдохновился так, что стал сам следовать описанным в книге привычкам. Именно в этом году ранний подъем у Павла закрепился окончательно. Мужчина не изменяет своей привычке даже зимой, когда особенно тяжело.

- Утренний бег для меня не испытание, а способ «включить» себя еще до начала дня. В это время голова работает по-другому. Мысли другие. Тело другое. Уже через часик ты чувствуешь себя совсем другим человеком - максимально заряженным. Со временем подъемы стали еще раньше - иногда в четыре утра.

Темно, почти нет людей и машин, но именно это время кажется Павлу самым комфортным для бега.

Тренировочная неделя у него расписана, он занимается со специалистом. Это беговые и интервальные тренировки, а еще обязательно две силовые в неделю и длинная пробежка на 20−40 километров. Каждый день - новая задача. По времени тренировка может занять как 40 минут, так и три-четыре часа. Выходные редко бывают свободными от тренировок.

- По воскресеньям тренировки по желанию. Но если тренер пишет «по желанию», значит, я все равно пойду.

Ключевую роль в системе подготовки к ультрамарафону играет восстановление. Тренер отслеживает пульс, вариабельность сердечного ритма и другие показатели. Если видно, что организм не успел восстановиться, нагрузку снижают.

- Раньше, когда я бегал сам, болели колени, были судороги. С тех пор как начал работать с тренером, этих проблем вообще нет.

Отдельная и очень важная тема - питание. Никаких диет или специальных продуктов, все максимально просто, но с индивидуальным подходом: тут важен баланс белков, жиров и углеводов. Долгое время Павел не мог сбросить полтора-два лишних кило, которые мешали на длительной дистанции. Решение пришло через анализ рациона - здесь сильно помог брат, глубоко погруженный в нутрициологию.

- Где-то добавили белки, где-то сместили углеводы, и это сработало. Сейчас чувствую себя очень хорошо.

Режим питания сильно изменился с увеличением объемов тренировок. Если раньше Паша мог спокойно есть один-два раза в день, то теперь организм сам требует регулярного топлива.

Во время ультрадистанций питание становится частью стратегии. Каждый час просчитан: сколько калорий, воды, углеводов и белков нужно получить.

- Если пропустил еду, потому что чувствуешь себя нормально, потом будет очень сложно заставить себя поесть. А когда силы закончатся, вернуть их почти невозможно.

Специальные гели - это лишь часть рациона. Во время ультрамарафона Павел чередовал их с обычной едой: углеводы - для энергии, белки - чтобы мышцы не «съедали» сами себя. Питание расписано по часам. Что и когда съесть, сколько выпить воды - за этим следила команда.

«Сдаться - это просто, нужно продолжать»

Итак, 13 декабря Павел это сделал: он бежал ровно 24 часа. Преодолеть получилось 170 километров.

Стартовал в девять утра субботы, а финишировал ровно через сутки, в воскресенье. Сам забег оказался вовсе не таким страшным, как представлялось до него, говорит парень.

- Физически все было нормально, даже с запасом. После финиша у меня ничего не болело: ни стопы, ни колени, даже мозолей не было. Хотелось только спать. Голова устала сильнее тела, - признается Павел.

По опыту Паши, первые километры - это всегда эйфория и избыток сил. Главное здесь - не побежать слишком быстро. Потом приходит усталость, а дальше - психологический этап. Самыми тяжелыми стали часы ближе к концу - где-то между 18-м и 20-м. В этот момент началось сильное сопротивление.

- Организм устает, и в какой-то момент тебе просто нужно сказать себе: все хорошо, идем дальше. Тут работаешь уже не мышцами, а волей. Ты начинаешь спрашивать себя: зачем ты здесь? Это медитация. Долгий самоанализ. В какой-то момент эмоции исчезают полностью, остается только механическая работа: бежать, есть, пить, соблюдать план.

И именно в этом состоянии, говорит Павел, приходит главное понимание: человек использует лишь малую часть своих возможностей.

Отдельным испытанием стало питание. Как Паша и предполагал, есть ему не хотелось, приходилось заставлять себя буквально силой. Но он понимал: если не подкрепиться, ничего не получится. И продолжал питаться по заранее продуманному плану.

Из смешного: парень вспоминает, как подбежал к машине, где его уже ждал перекус, а за стеклом случайно увидел чипсы. В жизни он относится к ним спокойно, но во время пробежки почему-то автоматически захотелось.

- И это были самые вкусные чипсы в моей жизни, - признается Паша.

Мыслей сойти с дистанции у бегуна не возникло ни разу. Он говорит, что изначально не оставлял себе такой опции.

- Сдаться - это просто. Но зачем тогда все это было? Если бы был риск для здоровья, тогда да. Но морально я знал, что добегу.

Мужчину поддержали семья, команда, друзья и незнакомые бегуны, которые присоединялись по пути. Кричали слова поддержки, бежали рядом. Павел признается, что отклик на его соло-марафон оказался гораздо бо́льшим, чем он ожидал.

В этот день к пробежке присоединились более 350 человек, и все вместе они пробежали 5 тыс. километров.

Кто-то пробежал дистанцию побольше, кто-то - всего один километр, но главное, что многие люди надели кроссовки и вышли из дома. Сумма в 10 тыс. рублей (в два раза больше, чем планировалось изначально) уже перечислена в фонд помощи детям.

- Мне правда хотелось, чтобы люди просто начали двигаться - не ради рекордов, а ради себя, - говорит Павел. - Это не про героизм, это про привычку не сдаваться и делать шаг вперед, даже маленький.

После 170 километров Павел вернулся домой, полежал в горячей ванне, вздремнул пару часов - и отправился с семьей в кино, так вознаградив себя за длинную дистанцию.

Конечно же, на этом он не остановится, но о громких планах заявлять не спешит, держит интригу.

- Разумеется, бег со мной останется уже навсегда. Для меня бег - это давно не только спорт. Это самотерапия. Час бега иногда заменяет разговор с психологом. Ты выходишь - и голова становится на место. Сейчас я подвел для себя кое-какие итоги, с ними надо еще немножко пожить, прежде чем ставить новые цели.